Para todos los ejercicios que te vamos a enseñar a continuación, la posición para comenzar se repite en todos los casos. Abdominales en barra logra tu six pack
En primer lugar debemos decirte que para trabajar tu six pack vas a estar colgado en una barra de dominadas (pull up) con las manos separadas a una distancia similar al ancho de tus hombros, las escápulas (omóplatos) contraídas y los hombros trabados sin movimiento.
En tus primeros entrenamientos de abdominales en la barra de dominadas es normal que se te fatiguen los antebrazos.
No te preocupes se fortalecerán junto con tus abdominales a medida que avances en tu rutina día a día.
También te va a ocurrir que tus manos pueden doler, nosotros usamos guantes de gimnasio o calleras para evitar lesiones por fricción. (los famosos callos)
A continuación,vamos con la guía de ejercicios abdominales en barra de dominadas que elegimos para vos. Para que el six pack comiencen a aparecer. Dominadas beneficios
L isométrica. Nuestro primer ejercicio para abdominales en barra de dominadas.
Debemos formar una L, elevando las piernas rectas y sostener esa postura concentrando la fuerza en los abdominales evitando el balanceo y el descenso de las piernas que siempre están rectas, sin flexionar las rodillas.
Si al principio es muy difícil comienza con las piernas estiradas y finaliza doblando las rodillas, pero soporta el dolor. ¡¡¡Tú puedes!!!
Rodillas al pecho (Knees to chest) Abdominales en barra
Así de fácil llevar las rodillas al pecho, al menos decirlo… para lograr un six pack
Intenta en todo momento mantener el abdomen en contracción y realiza de forma explosiva la flexión de rodillas hacia el pecho y vuelve a la posición inicial de forma controlada.
Pies a la barra (tomes to bar) (T2B). Abdominales en barra.
Similar al ejercicio anterior, eleva las piernas hasta que los pies toquen la barra, necesitaras controlar la técnica, impulso y un tiempo de entrenamiento.
En resumen, es un ejercicio complejo, tómalo con calma.
El reloj. Fortaleciendo rectos y oblicuos. Abdominales en barra. Para que logres tu six pack
Para finalizar: Ejercicios abdominales No es apto para principiantes.
Desde la posición 9 hs en punto (en nuestro loco reloj imaginario) debes llevar las piernas estiradas hasta las 3 hs en punto, con el abdomen contraído y las piernas siempre elevadas con los pies a la altura de la barra. De 9 a 3…de 3 a 9…el reloj de la muerte.
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