Deberás realizar cambios en los hábitos alimenticios y seleccionar los alimentos que potencien el aumento en el tamaño y consistencia de tus músculos. Hipertrofia dorsales 2020.
Una alternativa es incorporar pollo, pescado, huevos, estos alimentos son ricos en proteína, por lo tanto son necesarios para la hipertrofia de los dorsales y todos tus músculos.
En caso de que decidas no consumir ningún alimento de origen animal puedes aumentar tu masa muscular obviamente, pero debes tener una buena estrategia alimenticia.
¿Por qué son Importantes las Proteínas en la alimentación de un atleta de las dominadas pronas? Hipertrofia dorsales 2020.
Las proteínas son indispensables para el aumento de la masa muscular, este es el primer desafío que debes asumir si eres vegano.
Debes ser muy minucioso y ordenado en la selección de las proteínas de origen vegetal.
Es importante tener diferentes fuentes de proteína vegetal, cereales y legumbres, para que puedas incorporar proteínas de alto valor biológico.
Para que los tengas muy en cuenta los aminoácidos esenciales son:
- leucina.
- isoleucina.
- valina.
- metionina.
- lisina.
- fenilalanina.
- triptófano.
- treonina.
- histidina.
- arginina.
Los alimentos de origen vegetal suelen carecer de alguno de ellos, por lo cual debes tener una buena estrategia para lograr la combinación necesaria.
Estos son los ladrillos estructurales de las proteínas, piezas claves en la formación molecular de tus músculos.
Frutos Secos: Fuente de proteína vegetal para aumentar tu masa muscular en las dominadas pronas deberían formar parte de nuestra dieta veganos o no.
Ideales para hipertrofia muscular debido a su alto contenido de proteínas
- Maní (Cacahuate) snack proteico ideal para aumentar tus dorsales y tus pull up Contiene 25,2 gr de proteína en 100 gr de maní.
Además, contiene omega 6 contribuye a la salud de tu corazón.
- Almendras. Incorporarlas en tu desayuno y notarás como aumentan tus dominadas.
Cada 100 gr de almendras nos aportan 18,7 gr de proteína.
Su leche muy rica y saludable, siendo un buen sustituto de la leche de vaca nos permite otra forma de utilización, muy versátil y nutritiva.
- Pistacho. Muy proteico poco conocido. Incorpóralo en tu dieta y ayudarás a la hipertrofia muscular.
El pistacho es un fruto seco con contenido de proteínas muy elevado, solo un poco menos que las almendra.
Aporta grasas saludables, vitaminas, hierro y magnesio. Sirve es un snack saludable perfecto para pre y post entrenamiento media taza aportará 170 kcal.
- Nueces: tener en cuenta para mantener una buena salud cardíaca
Brinda el mayor aporte de ácidos grasos Omega 3, además ser fuente de vitaminas, proteínas y fibra.
produce sensación de saciedad y tiene propiedades antioxidantes
- Castañas de Cajú: provenientes del árbol del anacardo para que crezcan tus músculos.
Proporciona 18 gr de proteína por cada 100 gr de castañas,
Reducen el colesterol en sangre gracias a sus ácidos grasos de buena calidad.
Son ricas en vitaminas del complejo B y antioxidantes, lo que te ayudará a fortalecer el sistema inmunológico.
- Avellanas: otra opción de frutos secos muy deliciosa y proteica.
Ofrecen 15 gr de proteína por cada 100 gr consumidos.
Son ricas en ácido oleico, vitamina E y minerales como el calcio, fósforo y magnesio.
Legumbres Ricas en Proteína y con gran aporte de hidratos de carbono para tus rutinas de entrenamiento de dominadas.
Soja la reina de las proteínas para hipertrofia.
Contribuyen a aumentar el peso en forma saludable, ganando masa muscular.
La soja es uno de los alimentos de origen vegetal con mayor porcentaje de proteína contiende 36 gr por cada 100 gr de producto
Es muy versátil pudiendo obtener la leche y la harina que nos permiten elaborar productos como yogures, panes y el conocido queso de soja o tofu.
Es rica en vitaminas B1 y B2 y aporta cantidades significativas de hierro, fósforo y magnesio y calcio.
Frijoles (porotos) fuente de proteínas para tus dorsales
Aportar 26 gramos de proteína por 200 grs.
Puedes incorporarlos a infinidad de comidas caseras, salsas, ensaladas, guisos, sopas, hamburguesas veganas y mucho más.
Garbanzos. Exquisitos proteicos y llenos de energía.
Los garbanzos proporcionan 19 gr de proteína por cada 100 gr de garbanzos hidratados.
Se destacan por su alto índice de hidratos de carbono, semejante a los cereales.
También son ricos en fibra lo que ayuda a reducir el índice de colesterol en sangre y permiten el buen tránsito intestinal.
Quinoa pseudosemilla hiperproteica ideal para luego de hacer tus pull ups.
Esta deliciosa semilla te puede aportar 8 gr de proteína por 200 grs.
Contiene todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita.
Es una proteína perfecta. Puedes usar la quinoa en infinidad de recetas.
Semillas de Chía. Una semilla mágica llena de proteínas.
Aportan 4 gr de proteína por 2 cada cucharada, es una fuente de proteína muy fácil de adicionar a gran variedad de comidas.
Tanto en ensaladas o incorporarse a los batidos o en panes y tortas.
Posee un excelente sabor luego de tostarlas por algunos minutos.
Semillas de Girasol tan proteicas como deliciosas
Contienen la cantidad de 20, 1 gr de proteína por cada 100 gr.
Posee aminoácido triptófano que es precursor de la serotonina.
Por lo tanto, mejoran el estado anímico de los atletas luego de una dura sesión de dominadas.
Semillas de Lino. Aporte de sabor y proteínas
Contienen 18 gr de proteína por cada 100 gr. de semillas.
ricas en fibra, manganeso, vitamina B1 y omega 3. Geniales para tu corazón y para el tracto digestivo.
Todavía no crees que se puede ser un excelente atleta siendo vegano ve a esta reseña y compruébalo tú mismo viendo el vídeo Frank Medrano maestro de la calistenia.
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