Las dominadas con Kipping, se ha popularizado con el auge del CrossFit®.
En primer lugar, te decimos que las dominadas con Kipping o balanceo se pueden realizar con agarre prono o supino.
Por lo tanto podemos definir a el kipping como un balanceo armonioso y explosivo controlado.
Es decir, se ejecuta para impulsar nuestro cuerpo para superar la barra con nuestra barbilla.
Por esta razón, son el tipo de dominadas que exigían para los aspirantes a bombero ya que representan un gran desafío físico.
Las dominadas con kipping son menos complejas de realizar que las dominadas estrictas estrictas, pero de todas formas requieren entrenamiento y constancia para lograrlas.
- JUEGO DE BARRA Y PESAS: Este producto está compuesto por una barra de pesas y diferentes discos de pesas intercambiables. Ideal para...
- BARRA CON MANGO ANTIDESLIZANTE: Fabricada en metal de gran resistencia y con mango antideslizante para un mayor agarre y seguridad durante...
- SUPERCURL: La barra zeta musculacion Accretor 120 es robusta para el entrenamiento con pesas en el estudio o en casa. Es adecuado para...
- PREVENTIVO: La forma fuertemente de la barra z 28mm es útil para los ejercicios de los músculos del brazo. Evita que los antebrazos se...
Las Kipping pull-up, permiten realizar más repeticiones sin requerir tanta fuerza como las dominadas estrictas
Así, estas dominadas te permitirá desarrollar fuerza y progresar para lograr realizar las pull-up de forma estricta.
Estás dominadas con balanceo permiten además realizar circuitos de alta intensidad que marcarán en poco tiempo un gran progreso muscular y cardiopulmonar.
En resumidas cuentas, estos avances se reflejarán en un aumento de la fuerza del tren superior y gran resistencia a la fatiga.
Cuando consigas controlar el kipping o balanceo podrás incrementar en gran número las repeticiones de Kipping pullup, te sorprenderás de tu progreso en las dominadas.
Por lo tanto, las dominadas con balanceo son una excelente forma de para progresar y lograr realizar dominadas estrictas.
De esta forma, tu progreso se reflejará tanto en el dominio de la técnica de Kipping pull-up como en la ganancia de fuerza en los músculos involucrados, en especial el dorsal ancho.
En conclusión: ¿Cómo se realizan correctamente las dominadas con balanceo ?
Para realizar correctamente las dominadas con kipping, deberemos colgarnos de una barra de dominadas.
Luego, tomamos dicha barra de dominadas con las dos manos, con una separación ligeramente más ancha que nuestros hombros.
La altura debe ser la suficiente para que nuestras piernas estén colgando al momento de ejecutar el balanceo impidiendo de esta forma tocar el suelo.
El balanceo se realizará hacia el frente, llevando el pecho y los hombros hacia adelante y las piernas hacia detrás.
La fuerza debe emerger del core, es decir nuestro centro, la zona abdominal.
Por esta razón es importante realizar ejercicios de fortalecimiento. Tanto de la zona abdominal como lumbar.
Al realizar el Kipping pull-up deberemos impulsar simultáneamente nuestros brazos y piernas hacia delante, hasta que nuestra barbilla sobre pase la barra de dominadas.
Este movimiento debe tener sincronización y fluidez evitando perder el balanceo entre cada dominada.
¿Qué músculos trabajan las dominadas con Balanceo?
En principio, debemos remarcar que con las dominadas con balanceo, trabajarán los músculos de la espalda.
En mayor medida el músculo dorsal ancho, también trapecio, Serrato mayor y músculos de los miembros superiores como bíceps y tríceps.
Los músculos del core actuarán como estabilizadores y generadores de la fuerza de impulso para realizar el movimiento explosivo.
El kipping o balanceo para dominadas a diferencia de las dominadas estrictas, brinda mayor relevancia a los músculos flexores y extensores.
A continuación, aquí te dejamos una lista de la mayoria de los músculos que trabajan.
- Dorsal ancho
- Músculos flexores de la muñeca
- Serrato mayor.
- Bíceps braquial.
- Braquioradial.
- Músculos de la cadera.
- Músculos flexores del codo.
- Deltoides frontal.
- Trapecio medio.
- Trapecio superior.
Para finalizar, les dejamos un vídeo de dominadas con kipping, espero sea útil y logren rápidamente las dominadas con balanceo.
Dominadas con Kipping | Dominadas con Balanceo | Pull-up Estrictas 2022
Leer Más
Dominadas para Bombero | Las pruebas más exigentes del Mundo 2022
Leer Más
▷ Como hacer tu propia Barra de Dominadas | Barra Pullup Casera 2022
Leer Más
▷ Magnesio para Dominadas | Barra Pull-up chin up 2022
Leer Más
▷ ¿Cómo hacer Dominadas? | Técnica | Beneficios Salud | Informe 2022
Leer Más
Lesiones producidas por Dominadas | Errores en la técnica | Informe actualizado 2022
Leer Más
⊛ Hipertrofia Dorsales Deltoides Bíceps Haciendo Dominadas Pull-up 2022
Leer Más
Como hacer más Dominadas / Aumentar Cantidad de Repeticiones Pull up 2022
Leer Más
▷▷ Abdominales en la barra de dominadas Abdominales en barra de pull up 2022
Leer Más
lllᐅ Guía para comprar una barra de dominadas buena linda y barata 2022
Leer Más
¿Estás buscando que tus bíceps sean más grandes ? Para generar hipertrofia de bíceps dominadas supinas chin up
Leer Más
lllᐅ Músculo dorsal ancho Es el músculo más grande y ancho del tronco todo lo que tienes que saber información útil actualizada 2022
Leer Más
Tipos de Barras para Dominadas – Informe y Catálogo Mejores Ofertas 2022
Leer Más
Callos en las manos : heridas de guerra de las dominadas (pull-up) en barra 2022
Leer Más
Beneficios de las dominadas 2022
Leer Más
