Las dominadas con Kipping, se ha popularizado con el auge del CrossFit®.
En primer lugar, te decimos que las dominadas con Kipping o balanceo se pueden realizar con agarre prono o supino.
Por lo tanto podemos definir a el kipping como un balanceo armonioso y explosivo controlado.
Es decir, se ejecuta para impulsar nuestro cuerpo para superar la barra con nuestra barbilla.
Por esta razón, son el tipo de dominadas que exigían para los aspirantes a bombero ya que representan un gran desafío físico.
Las dominadas con kipping son menos complejas de realizar que las dominadas estrictas estrictas, pero de todas formas requieren entrenamiento y constancia para lograrlas.
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Las Kipping pull-up, permiten realizar más repeticiones sin requerir tanta fuerza como las dominadas estrictas
Así, estas dominadas te permitirá desarrollar fuerza y progresar para lograr realizar las pull-up de forma estricta.
Estás dominadas con balanceo permiten además realizar circuitos de alta intensidad que marcarán en poco tiempo un gran progreso muscular y cardiopulmonar.
En resumidas cuentas, estos avances se reflejarán en un aumento de la fuerza del tren superior y gran resistencia a la fatiga.
Cuando consigas controlar el kipping o balanceo podrás incrementar en gran número las repeticiones de Kipping pullup, te sorprenderás de tu progreso en las dominadas.
Por lo tanto, las dominadas con balanceo son una excelente forma de para progresar y lograr realizar dominadas estrictas.
De esta forma, tu progreso se reflejará tanto en el dominio de la técnica de Kipping pull-up como en la ganancia de fuerza en los músculos involucrados, en especial el dorsal ancho.
En conclusión: ¿Cómo se realizan correctamente las dominadas con balanceo ?
Para realizar correctamente las dominadas con kipping, deberemos colgarnos de una barra de dominadas.
Luego, tomamos dicha barra de dominadas con las dos manos, con una separación ligeramente más ancha que nuestros hombros.
La altura debe ser la suficiente para que nuestras piernas estén colgando al momento de ejecutar el balanceo impidiendo de esta forma tocar el suelo.
El balanceo se realizará hacia el frente, llevando el pecho y los hombros hacia adelante y las piernas hacia detrás.
La fuerza debe emerger del core, es decir nuestro centro, la zona abdominal.
Por esta razón es importante realizar ejercicios de fortalecimiento. Tanto de la zona abdominal como lumbar.
Al realizar el Kipping pull-up deberemos impulsar simultáneamente nuestros brazos y piernas hacia delante, hasta que nuestra barbilla sobre pase la barra de dominadas.
Este movimiento debe tener sincronización y fluidez evitando perder el balanceo entre cada dominada.
¿Qué músculos trabajan las dominadas con Balanceo?
En principio, debemos remarcar que con las dominadas con balanceo, trabajarán los músculos de la espalda.
En mayor medida el músculo dorsal ancho, también trapecio, Serrato mayor y músculos de los miembros superiores como bíceps y tríceps.
Los músculos del core actuarán como estabilizadores y generadores de la fuerza de impulso para realizar el movimiento explosivo.
El kipping o balanceo para dominadas a diferencia de las dominadas estrictas, brinda mayor relevancia a los músculos flexores y extensores.
A continuación, aquí te dejamos una lista de la mayoria de los músculos que trabajan.
- Dorsal ancho
- Músculos flexores de la muñeca
- Serrato mayor.
- Bíceps braquial.
- Braquioradial.
- Músculos de la cadera.
- Músculos flexores del codo.
- Deltoides frontal.
- Trapecio medio.
- Trapecio superior.
Para finalizar, les dejamos un vídeo de dominadas con kipping, espero sea útil y logren rápidamente las dominadas con balanceo.
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