A continuación, los callos en las manos aparecen por la fricción generada con la barra durante el agarre al realizar las pull-ups
Los callos en las manos aparecen como un mecanismo de defensa de la piel que está por debajo, la piel sana.
Esta piel, que aparece producto de la fricción no tiene la misma flexibilidad que la piel sana en condiciones normales y se rompe y es cuando comienza el dolor y los problemas.
Ejercicios como las dominadas o el trabajo con kettlebells ayudan a la aparición de estas heridas. Por otro lado, el exceso de magnesio es contraproducente secando las manos e impidiendo que la piel sea flexible, también la rugosidad de las barras es aliada para que las manos sufran al entrenar.
Las callosidades en las manos no son algo específico de las dominadas o pull ups.
Producto de dominadas o entrenamiento con barras, ketbells y mancuernas, la fricción es la causante de que tus manos sufran.
La presión continua sobre esta zona endurecida es la que provoca el roce, que pasa a convertirse en herida y acaba derivando en callos en las manos . También aparece en otros gimnastas o en los jugadores de básquetbol.
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El agarre, como mejorarlo para evitar heridas al realizar tus dominadas. Evitar callos en las manos por dominadas.
Un error muy común es tomar la barra con la parte central de la mano, de esta manera la barra presiona la piel que queda entre los dedos y la palma de la mano generando las heridas.
Usar demasiado magnesio reseco las manos porque absorbe toda la humedad. Es muy útil para mejorar el agarre, pero la sequedad provocará fricción y está la aparición de ampollas y heridas., es contraproducente el uso excesivo de magnesio.
¿Guantes sí o guantes no para realizar dominadas? ¿Los guantes evitan callos en las manos por pullup?
El uso de guantes es un tema muy polémico. Hay quien están en contra porque reducen el agarre y la sensibilidad con la barra y por lo tanto interfieren en el rendimiento y la posibilidad de realizar más dominadas. Hay quien aseguran que ayuda a prevenir lesiones.
El problema de los guantes radica en que se pierde sensibilidad en el agarre de la barra y puede ser peligroso, el guante puede resbalar y te puedes dar un golpe.
Para finalizar, Razones para cuidarse las manos. Olvídate de las heridas de guerra al realizar las pull up.
Comienza utilizando guantes, pero cuidado cuando te cuelgues de la barra sobre todo si haces kipping, muscle up, knees to elbows butterfly pull ups. Las heridas pueden ser importantes pero con los guantes puedes perder agarre y darte un buen golpe.
- Cuida el agarre: evitando presionar la piel de la mano evitando la fricción lo máximo que te sea posible
- Corta la piel muerta con un cortaúñas o unas tijeras. Puedes
Utilizar alguna crema para regenerar la piel. Aplícala por la noche y puedes cubrir la zona con una gasa para que actúe mejor.
- Utiliza las calleras, consideramos que son la mejor opción. Protegen tus manos sin quitarte agarre como los guantes.
Evitando la fatiga de los antebrazos y manos debido a que solo cubren la cara interna de la mano.
Protegen como los guantes, y te pueden ahorrar algunos problemas.
Estas son las que utilizamos Bear KompleX , a nuestro criterio las mejores en relación calidad precio del mercado, nos dan excelentes resultados tanto ala hora de realizar las dominadas como en el cuidado de las manos.
Maneras de prevenir las ampollas producidas por las dominadas y la fricción de la barra.
Esto puede parecer algo ilógico pero la mejor manera de prevenir la aparición de ampollas, es que tu mano sea un callo. El objetivo es que la piel quede dura pero no tanto como para romperse.
Cuando has pasado de prevenir a curar y las ampollas ya están, recomendamos el uso de cremas regeneradora con el adicional de algún tipo de antiséptico que a la vez de regenerar la piel te ayudará a que no se te infecte.
Cuida tus manos, tener un exceso de heridas te puede llevar a infecciones y dolores evitables.
Las infecciones y dolores en tus manos solo retrasaran tus progresos en las pull up. Se consciente de ello y cuida tus manos.
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