Te vamos a enseñar como hacer una barra para dominadas casera en este 2020. Barras en casa.
Si necesitas una barra de dominadas casera para entrenar estas en el lugar indicado te vamos a ayudar para que puedas entrenar tus dominadas con un gasto mínimo y aprovechar los beneficios de hacer dominadas.
Las dominadas son muy eficientes para obtener fuerza en el tren superior
Por lo tanto, las pull-up aumentan el tamaño de los músculos de los hombros y la espalda.
También fortalecerás tus manos, antebrazos, bíceps y tríceps, y mejorar el entrenamiento de tus abdominales. como veras los beneficios de hacer dominadas son muchos y con esta guía el costo es muy bajo.
Debes incorporar dominadas en tu rutina de entrenamiento al menos dos o tres días a la semana.
Sin tener que invertir en membresías de gimnasios costosos o en complicados aparatos de musculación.
A continuación, ¿ Como hacer una barra para dominadas casera ? | Barra pull up casera, barras en casa.
Materiales necesarios para construir una barra de dominadas tú mismo.
- Dos vigas de madera de 4-6 cm de espesor.
- Barra de hierro (esta barra será de la cual te colgaras para hacer las pull-up, ten en cuenta que debe resistir tu propio peso)
- Cinta métrica.
- Taladro
- Destornillador
- Tornillos y Tacos Fischer n 8 (se utilizan para fijar los tirantes de madera a la pared) 2 grapas metálicas para tubos con sus tornillos (para fijar la barra a los tacos)
En resumen, construcción de la barra para dominadas casera | barra de pull-up hecha en casa.
La construcción de una barra de dominadas casera es relativamente sencillo, sólo requiere de herramientas y materiales sencillos y poco costosos. Aquí, te vamos a enseñar como hacer una barra para dominadas casera.
Debes elegir una pared resistente libre de grietas y en buenas condiciones generales.
El lugar en dónde instalarás la barra de dominadas casera necesita ser estructuralmente resistente.
La barra la podrás colocar en una diagonal o en un pasillo, el método es el mismo para fijar la barra a la pared.
Cortar las dos vigas de madera a la altura ideal, una altura de unos 30-40 cm superior a la de la persona que utilizará está barra para pull-up
Si tu altura es de 1,80 metros deberás cortarla de 2 metros aproximadamente.
Luego recomendamos pintar la barra de dominadas casera de hierro para evitar que tenga óxido o suciedades, ya que será donde realizaras tus dominadas. Barras en casa
Luego, debemos realizar varios agujeros en las vigas de madera para poder atornillarlas a la pared.
A mayor cantidad de tornillos, mayor será la sujeción, y mayor la seguridad para evitar balanceo de nuestro Rack de dominadas.
Una vez que las vigas de madera estén fijada a la pared pondremos la barra metálica y atornillaremos las grapas metálicas para colocar nuestra barra de dominadas.
Ya tenemos construida e instalada nuestra propia barra de dominadas casera
Ahora, sólo te queda probarla y mejorar tus dominadas y aumentar las repes. A disfrutar de los beneficios de hacer dominadas.
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